Em busca de qualidade de vida, Dr. Barakat dá a dica: “Primeiro passo é sair do sedentarismo”

Durante workshop, Dr. Barakat abordou novidades sobre suplementação e alimentação para treino físico. Foto: Divulgação.

A busca por uma melhor qualidade de vida, por meio de hábitos mais saudáveis, com práticas de exercícios e alimentação regulada levou dezenas de pessoas na manhã deste sábado (14) a participar do primeiro Workshop Xtreme de Saúde, Suplementação e Exercício, realizado pela XTreme Nutrition. O evento contou com a presença do especialista em Nutrologia e Metabologia e em Fisiologia do Exercício, o médico Mohamad Barakat, popularmente conhecido como Dr. Barakat. Durante mais de uma hora de palestra interativa, Dr. Barakat tirou a dúvidas da palestra e trouxe novidades a respeito do mundo da suplementação e alimentação para treino.

A diversidade da platéia, formada por profissionais de saúde, como nutricionistas, personal traineres e pessoas interessadas em informações a respeito do tema, surpreendeu, positivamente, Dr. Barakat. “Isso me deixa feliz, pois percebo que Natal é uma cidade com um movimento muito grande por saúde. As pessoas estão querendo buscar informações para agregar valor na qualidade de vida. A minha ideia não é dar uma aula complexa, meu objetivo é tirar a dúvida das pessoas, de modo que todos saiam satisfeitos, por isso que nossa aula é interativa”, afirmou.

Atualmente, existe uma febre por uma busca da qualidade de vida, estilo de vida saudável ou um corpo esteticamente perfeito, mas Dr. Barakat reconhece que a população ainda não sabe o momento certo de usar suplementos.  “As pessoas estão colocando muita confiança na suplementação, mas acima de tudo tem que se preocupar com a alimentação. A suplementação vem para completar e cobrir alguma deficiência alimentar, ou corrigir, ou potencializar, ou permitir que a pessoa tenha uma performance maior dependendo do nível de intensidade do treino”, afirmou o especialista.

Dr. Barakat conta que a suplementação que não deve faltar para os adeptos da atividade, com nível moderado ou avançado são Whey Protein, Glutamina e BCAA. “São elementos que tem que fazer parte do cotidiano das pessoas que estão nas academias todos os dias”. Mohamad Barakat comemora o fato de Natal estar abandonando o título de capital do sedentarismo e revela que atende dezenas de pacientes potiguares em seu consultório em São Paulo. “Já atendi muita gente que sai daqui para ir se consultar em São Paulo e essa presença dos potiguares na minha clínica mostra que há um movimento de reverter essa situação e as pessoas estão aceitando isso”, explicou Barakat.

Para quem não realiza nenhuma atividade física, Dr. Barakat dá a dica: “O primeiro passo é sair do sedentarismo”. Apesar de a caminhada ser um bom exercício, o especialista recomenda que entrar em uma academia é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. “Caminhar pode ser o primeiro passo, mas a pessoa tem que ir além. Dez blocos de dez minutos de caminhadas por dia, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) já são suficientes para sair do sedentarismo. As pessoas precisam ter mais informações sobre alimentação. Fazer parte de uma categoria de sedentário significa fazer parte de um grupo de doenças muito grave. A partir do momento que a pessoa deixa de ser sedentário sai desse grupo de risco e isso já é muito importante”, ressaltou o especialista.

Manter uma vida saudável com o uso de suplementação, alimentos orgânicos e naturais e produtos importantes ainda é caro, mas, segundo Barakat, à medida que houver uma maior procura por esses produtos a tendência é de redução no custo. “Ter um estilo de vida saudável, no Brasil, ainda é um pouco mais caro. Mas ser saudável não é caro. Em Natal, tem oferta de alimentos e hábitos alimentares muito saudáveis. Diariamente vocês comem macaxeira, batata doce, tapioca, inhame, tudo faz parte da minha dieta e isso não é caro. Se você também come ovos, que é a nossa maior fonte de energia, carboidratos, frutas e cereais, você está muito saudável e isso não é caro. Mas ter alto rendimento demanda um investimento maior”, destacou.

Durante a palestra, Mohamad Barakat apresentou alguns dos estudos mais recentes para orientar as pessoas de como usar os suplementos. “Os produtos são os mesmos, não há invenção. Os estudos mais precisos nos apontam o tempo de absorção de cada suplemento para saber a quantidade do que vamos tomar para termos uma melhor otimização do suplemento. Estamos numa fase de que já sabemos o que é e o quanto é importante, agora queremos saber como usar isso melhor”, afirmou.

Apesar da proliferação do uso de suplementos, ainda há mitos em torno do uso. Dr. Barakat desmistifica, por exemplo, que o diabético pode fazer uso do Whein Protein. “O Whein Protein ajuda a tratar a diabetes, pois estabiliza a glicemia. Hipertensos também são beneficiados. Para se ter uma ideia, eu utilizo o Whein Protein em pacientes aidéticos, pois aumenta os linfócitos. A preparação que eu faço com os  pacientes aidéticos, para dar sustentação e energia para uma prova é a mesma que o indivíduo tem para enfrentar o problema de saúde. Outro mito é que suplementação pode engordar. Tudo pode engordar. Se você comer muito e ainda coloca suplemento e não se tem um gasto energético adequado vai engordar. Para usar suplementação tem que profissional”, avalia o especialista.

Como curtir o exercício e fazer o tempo passar mais rápido na academia

Tem dias em que o mero pensamento de ir à academia já é um sofrimento. Os benefícios da atividade física estão muito claros na sua cabeça, as metas foram traçadas mas… Cadê a vontade? Como fazer aquele período entre equipamentos e aparelhos ser legal e proveitoso?

Suzy Fleury, psicóloga especializada em esportes, e Roberto Collaço, professor de educação física e personal trainer, dão oito dicas para o tempo passar mais rápido e a experiência da malhação, de maneira geral, ser mais agradável. Não perca tempo: dá para adotá-las ainda hoje. 

Coma frutas antes de se exercitar

O açúcar das frutas (frutose) é bem aproveitado pelo organismo e fornece uma dose extra de energia. “O ideal é consumi-las imediatamente antes de sair de casa ou do trabalho para a academia. Até chegar lá, o corpo já terá começado a sentir seus efeitos”, recomenda Collaço. Ele sugere banana e abacaxi ou uma bela vitamina que misture várias frutas – neste caso, adicione à receita um pedaço de gengibre, que acelera o metabolismo.

Tire os pensamentos negativos da cabeça e entre sorrindo na academia

“Estudos indicam que temos cerca de 14 mil pensamentos por dia. Focar naqueles que nos proporcionam bem-estar, sem dar chance aos negativos, traz retornos nas relações pessoais, profissionais e também no desempenho nos esportes”, afirma Suzy. O conselho da psicóloga é assumir uma postura positiva desde o despertar pela manhã e aplicá-la aos exercícios a partir da entrada na academia: chegue sorrindo e cumprimente quem estiver pelo caminho. Isso levanta o astral e torna a experiência de estar ali melhor.

Dê chance a novas amizades

Sentir-se bem no ambiente da academia é meio passo andado para querer frequentá-la o máximo possível. Como os outros alunos não são necessariamente de seu círculo social ou profissional, esteja aberto às conversas iniciadas por eles e não hesite em puxar papo quando achar adequado. Novas amizades podem começar assim. “Só é preciso tomar cuidado para não passar mais tempo sociabilizando do que se exercitando”, alerta Collaço.

Não seja autocrítico demais

Preocupação com a saúde e com a aparência são os principais motivos que levam os alunos à academia. No segundo caso, se a autoexigência por resultados for exagerada, pode acabar com o prazer de malhar. “Olhar-se no espelho e se sentir péssimo porque o corpo ainda não está como desejado só atrapalha. Em vez disso, a pessoa deve pensar nos benefícios gerais da prática de exercícios, e ela ficará mais fácil”, diz Suzy. Celebre os avanços, ainda que lentos, e aceite o seu ritmo sem se comparar aos outros alunos.

Prepare e ouça sua própria seleção musical

É impossível que o som ambiente da academia agrade a todos. Se você for da turma que não gosta do estilo musical escolhido pelo local, faça sua seleção de faixas, coloque seus fones de ouvido e se exercite à vontade. “A música só estimula o aluno se ele ficar feliz ao ouvi-la. Quando ele gosta de pagode e o alto-falante toca eletrônica, não dá certo. Ele tem que ouvir pagode e ser feliz. O tempo certamente passará mais rápido”, defende Collaço.

Não faça intervalos longos entre os aparelhos

Collaço garante: “Se o corpo esfria ou relaxa demais entre um aparelho e outro, a volta à atividade é realmente desanimadora”. Portanto, siga as orientações do instrutor da academia ou de seu personal e pare apenas o tempo necessário para recuperar o fôlego. Dessa forma, não será preciso sofrer a cada nova sequência e a malhação será bem mais gostosa.

Aproveite o “tempo livre” para praticar o ócio criativo

Enquanto estiver na academia, você não precisará entregar relatórios, participar de reuniões ou se preocupar com prazos. Aproveite o momento de mente livre para deixar os problemas de lado e permitir que novas ideias, pessoais ou profissionais, ganhem formato. “Deixe um bloquinho e uma caneta à mão para fazer anotações. Elas serão úteis para os pensamentos serem lembrados depois, quando a vida voltar ao ritmo normal”, aconselha Suzy.

Fique atento à respiração

Se o dia estiver muito estressante e não houver música que o deixe relaxado durante os exercícios, concentre sua atenção na respiração. Suzy ensina: “Esvazie a mente, respire profundamente e ouça a inspiração e a expiração. Chegará um momento em que apenas isso fará sentido enquanto as atividades forem feitas. Nenhum barulho externo incomodará e o tempo passará mais rápido”. Do Jornal do Hoje.